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如果忘记了QQ密码，可以使用短信验证的方式来找回密码。以下是具体的操作步骤。
1、打开QQ登录页面，点击“找回密码”。
2、在弹出的页面中，输入需要找回的QQ账号，点击“下一步”。
3、选择“短信验证”的方式，点击“获取验证码”，然后输入收到的短信验证码。
4、进入重置密码页面，输入新密码并确认。
在进行短信验证时，需要确保手机号码与QQ账号绑定，并且手机处于正常使用状态，能够接收短信验证码，如果手机号码已经更换或者无法接收短信验证码，可能需要通过其他方式来进行身份验证并找回密码。
如果以上方法无法解决问题，建议联系QQ客服寻求进一步的帮助。